彭于晏的身材怎么锻炼的

发布时间:2020-11-24 17:31:19
作者:昌震

首先要有一对可调重量的哑铃的,不同的重量针对不同动作,每组

数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌,所以每组数量在8到12个,重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟

做下面运动前先热身10分钟,可以小跑。

第一天

胸部:哑铃卧推 4组

哑铃飞鸟 4组

俯卧撑 4组(数量20到30个)

肱二头肌:哑铃单臂弯举 6组

弯举 6组

腹肌

第二天

腿部:深蹲 6组

箭步蹲 4组

提踵 6组

肱三头肌:哑铃俯身臂屈伸 4组

窄距俯卧撑4组

哑铃颈后臂屈伸 4组

腹肌

第三天

背部:宽、窄距引体向上 各4组(尽量做10个以上)

哑铃划船 4组

肩部:推举 4组

前平举 4组

侧平举 4组

腹肌

第四天休息

其他动作练完后再练腹肌

腹肌:两头起 4组

仰卧举腿 4组

卷腹 4组

平板支撑一分钟

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。

腹肌一周练五次以上

是练三天休息一天的循环重复

饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质,而增肌肉最需要的就是蛋白质了;还有多吃水果蔬菜,少食多餐。刚运动完吸收好,但是30分钟后再吃东西。最好是一些易消化的,比如蛋类和奶类,如果吃饭不方便可以蛋白粉(适合胖)或者增肌粉(适合瘦)。

哑铃 数量 重量


逸凌
2020-12-24

你觉得彭于晏在《邪不压正》中演技如何?

炎彬
2020-12-21

闲着无聊,求大神推荐些电影看看。

川善
2020-12-18

彭于晏有老婆吗

达绍
2020-12-15

杨颖、彭于晏等都曾经代言阿迪达斯,他们都有什么特点能被阿迪看中?

金鑫
2020-12-12

台湾电视剧,越多越好!

智凯
2020-12-09

很多男生专门去健身房增肌,为什么有些女生会觉得肌肉男很恶心?

贝玺
2020-12-06

彭于晏恋爱了吗?

昊辉
2020-12-03

胡歌个人资料

睿睿
2020-11-30

彭于晏正面回应加入战狼3了吗?

伟哲
2020-11-24

彭于晏演过哪些电视?