在不去健身房的情况下,怎样才能练出彭于晏的身材呢?

发布时间:2020-07-23 02:43:11
作者:蓄景

1.我们想要练出精瘦的肌肉身材,实际上也不是很难。

只要有针对性地进行训练,比如说胸肌,腹肌,以及肩肌的训练,就有可能练出彭于晏那种完美的身材。

2.肩部肌肉:史密斯杠铃推举,哑铃侧平举。

使用史密斯机完成动作,坐

在健身椅上双手握住杠铃,将杠铃从我们面部之前向上推起,在推举的过程中我们的背部臀部要始终保持不动,不能离开椅面,全程使用肩部力量输出,此动作主要训练肩部三角肌前束和中束肌肉。采用站姿,双手各持一枚哑铃,动作开始时朝上平举起来,如果使用大重量会有一些耸肩的感觉,如果耸肩感觉过于明显,自己又不是很想练到斜方肌的话建议换小重量继续进行,此动作主要训练三角肌中束肌肉。

3.胸部肌肉:保持挺胸,弯曲肘部慢慢降低杠铃,同时吸气,直至杠铃杆几乎触碰到胸部。

然后用胸部发力,将杠铃垂直向上推起至杠铃处于肩关节的垂直线上,使胸大肌处于“顶峰收缩”位,稍停。注意:快上慢下,下的用时大约是上用时的2倍,杠铃悬停位置在你的锁骨位置。

4.腹部肌肉:首先仰卧在垫子上,身体的上肢贴在垫子上,双手放置于臀部下方,双腿保持伸直状态。

感受腹部发力,双腿并拢并伸直,靠腹部力量将双腿向上抬起,且臀部离开地面。双腿抬到顶点处停留片刻,再慢慢将动作还原到起始位置。这个动作要注意发力点为腹部,且动作在还原过程中脚不要落到地上。

肌肉 肩部 身材


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